فقدان الوزن

ما هو فقدان الوزن؟

فقدان الوزن هو انخفاض في وزن الجسم إما باتباع نظام غذائي ونظام تمرين أو بسبب ظروف لا إرادية مثل المرض. يتم تحديد وزن الجسم من خلال كمية الطاقة المستهلكة كغذاء وكمية الطاقة المستهلكة خلال الأنشطة اليومية. إذا كان الشخص يريد فقدان الوزن عن قصد ، فمن المستحسن أن يأكل كمية أقل من الأطعمة لخلق عجز في السعرات الحرارية. هذا بالمقارنة مع تناول كميات مفرطة من الأطعمة الغير الصحية، مما يتسبب في زيادة الوزن. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا،للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه وتتوقف على معدل التمثيل الغذائي للفرد والطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط.

لماذا يحتاج بعض الناس لفقدان الوزن؟

عندما يعاني الشخص من زيادة في الوزن، يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض قد تهدد الحياة. من المحتمل أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات والسكري من النوع 2. هناك أيضًا خطر أعلى من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم والعقم وحصوات المرارة. يجب أن تكون هذه الأمور محفزة بما يكفي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لتغيير عاداتهم وأسلوب حياتهم. أيضًا قد يعاني بعض الأشخاص ذو الوزن الزائد من الخجل وفقدان الثقة بالنفس والاكتئاب، مما يعني أن فقدان الوزن يمكن أن يساعدهم على الشعور بتحسن على المستوى البدني والذهنيً.

ما الذي يسبب زيادة الوزن والسمنة؟

في حالات السمنة، يمكن أن يكون للوراثة دورًا، خاصة إذا ولد الطفل لأبوين بدينين. لكن بالطبع، ما يتناوله الشخص يكون له تأثير كبير على الجينات. تحتوي الأطعمة المصنعة على مكونات مكررة ومواد مضافة، كم أنها يمكن أن تسبب الإدمان أيضًا. يعزز مصنعو هذه المنتجات الإفراط في تناول الطعام بسبب تسويق الأسعار والصفقات المنخفضة، ووضع المنتجات بعناية في مواقع معينة في محلات السوبر ماركت، لجعل الطعام غير الصحي يبدو لا يقاوم. بعض خططهم التسويقية غير أخلاقية، حيث تعلن عن الأطعمة غير الصحية على أنها صحية.

وغالبًا ما يتم مقارنة العديد من الأطعمة السكرية بآثارها على الدماغ تمامًا مثل الأدوية والكحول والنيكوتين، والتي تسبب الإدمان والإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. أيضًا فإن، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تغير الهرمونات والكيمياء الحيوية للجسم عند تناولها بكميات زائدة.

كيف يمكن تجنب الزيادة في الوزن؟

يمكن منع زيادة الوزن عن طريق اختيار نمط حياة صحي، والذي يتضمن تحسين عادات الأكل والنشاط البدني المنتظم. ويجب أن يكون هدف الشخص دائمًا هو اختيار الأطعمة المغذية والصحية، مثل الفاكهة والخضروات وقطع اللحم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات. فإن أحد أفضل الأنظمة الغذائية تتمثل في إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي و التخلص من الأطعمة المصنعة غير الصحية مثل الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المليئة بالسكر وتناول القليل من الطعام على مدار اليوم.

 كما أن إضافة التمارين الرياضية إلى الروتين اليومي يعني أنه سيتم حرق السعرات الحرارية ومن المحتمل أن تفقد الوزن. يمكن الحصول على التوجيه و الدعم من خلال استشارة مع أخصائي تغذية أو طبيب عام أو مدرب شخصي. لذا يرجى استشارة طبيب عام للحصول على إرشادات إذا كنت تفكر في اتباع خطة لخسارة الوزن.