الأرق

ما هو الأرق؟

الأرق هو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ويتم تعريفه على أنه عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا لفترة طويلة متصلة. هذا النقص في الراحة يمنع الجسم من التعافي ليلًا، ونتيجة لذلك يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار، وانخفاض التركيز وعدم القدرة على الشعور بالنشاط خلال النهار. يمكن أن يحدث الأرق في وقت النوم ليلاً أو صباحًا قبل الاستيقاظ.

هناك أنواع مختلفة من الأرق:

الأرق الحاد أو قصير المدى: والذي يستمر عادة لعدة أيام أو أسابيع. إنه نوع شائع من الأرق إلى حد ما والأسباب الأكثر شيوعًا تشمل الإجهاد في العمل أو الضغوط العائلية أو التعرض لحدث صادم.

الأرق المزمن أو طويل المدى: يمكن أن يستمر لمدة شهر أو أكثر. معظم حالات الأرق المزمن ثانوية، مما يعني أن الأرق المزمن هو عرض جانبي لبعض المشاكل الأخرى، مثل بعض المشاكل الطبية وتناول أدوية معينة واضطرابات النوم الأخرى. في كثير من الأحيان لا توجد حالات من الأرق المزمن الأساسي. فالسبب وراءه غير مفهوم جيدًا، ولكن الإجهاد على المدى الطويل، والضيق العاطفي، والسفر والعمل في المناوبات يمكن أن يكون له أثر. كما يمكن أن يكون لبعض المواد مثل الكافيين والتبغ والكحول تأثيرًا كبيرًا أيضًا.

ما هي أعراض الأرق؟

تشمل أعراض الأرق ما يلي:

• صعوبة في النوم
• صعوبة في الاستمرار في النوم
• الاستيقاظ في الصباح الباكر
• الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار

الاختبارات الطبية للأرق

لتشخيص الأرق، سيأخذ الأخصائي بعين الاعتبار:

• تاريخك الطبي
• تاريخ النوم (تفاصيل حول عادات النوم)
• فحص جسدي لاستبعاد المشاكل الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب الأرق
• دراسة للنوم

ما هي أسباب الأرق؟

تشمل الأسباب الشائعة للأرق ما يلي:

• القلق أو الاكتئاب أو التوتر
• العمل بنظام الورديات
• اختلاف التوقيت
• العقاقير الترويجية
• الكحول
• مادة الكافيين
• التبغ
• الضوضاء
• سرير غير مريح
• بيئة نوم غير مريحة (على سبيل المثال، حار جدًا أو بارد جدًا)
• حالات طبية أخرى (مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر)
• فرط نشاط الغدة الدرقية

هل يمكن تجنب الإصابة بالأرق؟

ضع في اعتبارك أنه ليس كل من لديه صعوبة في النوم يعاني من الأرق.

لتجنب الأرق، من المهم أن يكون لديك نظام جيد للنوم:

وقت النوم: النوم يتبع إيقاعًا معينًا، والذي إذا كسرناه، يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم. هذا هو السبب في أهمية محاولة النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم لأنه إذا ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر، فإن الجسم لا يدرك أن "وقت النوم" قد حان، وسيصبح من الصعب أن تغفو.

وقت الاستيقاظ: كن على علم بأن الوقت الذي تستيقظ فيه يحدد الوقت الذي ستنام فيه لاحقًا.

القيلولة: لا ينصح الشخص المصاب بالأرق بأخذ قيلولة خلال النهار، لأن ذلك سيزيد من الأرق الليلي.

النظام الغذائي: لا يوصى بالذهاب إلى الفراش جائعًا أو على معدة ممتلئة. ولا ينبغي استهلاك المشروبات المحفزة مثل القهوة أو الشاي التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر، كقاعدة عامة.

التمارين الرياضية: يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية طوال اليوم في الشعور بالإرهاق النافع، ولكن يجب تجنب التمارين الرياضية في وقت متأخر بعد الظهر.

الطقوس: اتباع سلسلة من الخطوات قبل وقت النوم، مثل ارتداء ملابس النوم أو تنظيف الأسنان أو غسل الشعر أو الاستحمام، يمكن أن يشير إلى الجسم بأن وقت النوم يقترب.

أهم شيء بالنسبة للشخص هو الاسترخاء قبل النوم. لا فائدة من محاولة النوم عندما تكون لديك إحساس بالنشاط أو مليئًا بالطاقة، لذلك يمكن أن تكون تدابير الاسترخاء مفيدة. وفي حالة إذا كان الشخص المصاب بالأرق لا يزال يعجز عن النوم، فمن الأفضل النهوض من السرير وانتظار الشعور بالحاجة إلى النوم، بدلاً من البقاء في السرير.

علاجات الأرق

لعلاج الأرق، أول شيء يجب معرفته هو نوع الأرق الذي تعاني منه، وما الذي يسببه، كما هو الحال عندما يكون الأرق عرضًا أو عرضًا جانبيًا لمشكلة أخرى، فمن المهم معالجة المشكلة الأساسية أولًا.

يمكن علاج الأرق بعدة طرق:

التغييرات في نمط الحياة: يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في تخفيف الأرق الحاد (قصير المدى).

العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعد في تخفيف القلق المتعلق بالأرق.

الأدوية المختلفة أيضًا يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق والمساعدة على استعادة جدول نوم منتظم.

من هو المتخصص الذي يعالج حالات الأرق؟

المتخصصون الذين يمكنهم المساعدة في علاج الأرق هم أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين وعلماء النفس