في اليوم العالمي للشباب : نصائح وعادات من أجل شباب دائم!

تحرير: هاجر الغريب

إكسير الحياة ما هو إلّا وهم! وعلى الرغم من ذلك، فلن يكُف الناس أبدًا عن مُحاولة خلقه أو إيجاده من الطبيعة. حيث أن رغبة البشر جميعًا هو البقاء في مظهر الشباب لأطول فترة مُمكنة، ومن أجل ذلك لديهم الاستعداد لصرف الكثير من الأموال على حُقن البوتوكس، إجراء العمليات التجميلية أو تناول المُكملات الغذائية.

والحقيقة أن الأمر أسهل من ذلك بكثير، فمن خلال بعض التغييرات البسيطة في العادات التي يُمكن أن تقوم بها بشكل يومي، يُمكنك الحصول على شباب دائم.

وفي اليوم العالمي للشباب، يُقدم لكم فريقنا في Top Doctors بعض النصائح والعادات التي عند الالتزام بها يُمكنكم إبقاء أجسادكم، بشرتكم - والأهم من ذلك – عقولكم شابّة لأطول فترة مُمكنة.

نصائح من أجل الحفاظ على صحتك العقلية:

للأسف أقل ما نُعطيه اهتمام ورعاية هي صحتنا العقلية، الأمر الذي قد يؤثر على طريقة تفكيرنا، بل وصحتنا النفسية أيضًا. إليكم بعض النصائح التي يحب اتباعها من أجل ضمان بقاء عقولنا شابّة دائمًا ومن أجل الحفاظ أيضًا على صحتنا النفسية:

• استخدم عقلك بدلًا من الأجهزة!

قد يقول أحدهم أن ذلك بديهيًا فأنا استخدم عقلي بالفعل، ولكن، الحقيقة أننا في مُعظم الأوقات – وعلى سبيل المثال - نستخدم الآلات الحسابية لحل مسألة حسابية بسيطة عوضًا عن استخدام عقولنا.

الأمر الذي قد يُفاجئ البعض أن الأبحاث وجدت بالفعل أن استخدام العقل في العمليات الغير اعتيادية بشكل يومي، ينتج عنه ضخ الدماء إلى المُخ بشكل أكبر، وهو الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تكوين خلايا عصبية جديدة في المخ، وبذلك فإن العقل يتطوّر بالمعنى الحرفي.

ينصح المُختصون أيضًا بالقيام بما يُسمى "الأيروبكس العقلي" – وهو عبارة عن بعض الألعاب الذهنية – وذلك من أجل تجنّب التدهور الذهني، بالإضافة إلى أنها أيضًا تُساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

• اعطِ لنفسك وقت للاسترخاء:

يُمكنك القيام بمُمارسة اليوجا ، مُمارسة هواية مُحببة بالنسبةِ لك، أو أخذ حمام ساخن، أيًا كان اختيارك، المُهم أنه لابُد لك من تحديد وقت يومي من أجل الاسترخاء ومحاولة التخلص من ضغوط الحياة اليومية.

التحكم في الضغط العصبي ضروري من أجل صحتك العقلية وصحتك العامة، حيث وجدت العديد من الأبحاث أن الاستسلام للضغط العصبي بشكل مُستمر قد يؤدي – على المدى البعيد - إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، التي من أهمها الاكتئاب و القلق. ولا شك أن هذه الاضطرابات النفسية تؤثر سلبًا على جودة حياة الشخص المُصاب ويُفسد عليه أجمل أيام الشباب.

• ابق مُتصلًا:

رُبما تشعر أن ذلك ليس له علاقة بالصحة العقلية، ولكن العديد من الأبحاث أظهرت أن العُزلة الاجتماعية تُساهم بشكل كبير في التدهور العقلي خلال سن مُبكر، في حين أن كونك اجتماعيًا ومُتصلًا يضمن لك بقاء صحتك العقلية مُتزنة، كما يُساهم في ديمومتك.

في دراسة قامت بها الحكومة الأمريكية، تم إيجاد أن الأشخاص الذين ينضمون إلى الأنشطة الاجتماعية يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين يُفضلون قضاء أوقاتهم بمفردهم، كما أكدت هذه الدراسة أنه كُلّما ازدادت الدوائر الاجتماعية للشخص، كُلّما قلت احتمالية إصابته بتدهور عقلي ما على المدى البعيد.

نصائح من أجل الاهتمام بالجسد والبشرة:

إذا أردت الحفاظ على شبابك بشكل دائم، فالجسد يتطلب اعتناءً خاصًا، إليك أهم النصائح فيما يخص ذلك:

•  المواظبة على التمارين الرياضية:

لابُد أنك استمعت إلى هذه النصيحة مرات ومرات، ولكن هذه هي النصيحة الذهبية إذا أردت الحفاظ على شبابك حقًا، حيث لا يخفى على أحد أن مُعظم المشاكل الخاصة بالصحة والمظهر يكون السبب وراءها هو قِلة الحركة.

حيث أن مُمارسة الرياضة لها تأثير مُباشر على كل الجوانب التي عليك أخذها في الاعتبار إذا كُنت تسعى إلى الحصول على شباب دائم. فالنشاط البدني يُساعد على بناء العضلات بشكل مُتناسق وبناء عِظام صحيّة، إلى جانب أنها تُساهم في إضفاء مظهر شبابي ومُشرق على البشرة، كما أن الرياضة تُساعد على تحسين الحالة المزاجية كونها تُعزز العقل بالطاقة المطلوبة.

• انتبه إلى ما تأكل:

تقول الحكمة "المظهر الخارجي الصحي يبدأ من الداخل" لا يُمكنك الحصول على مظهر صحي خارجي وبشرة نضرة، ولا يُمكنك التقليل من خطر إصابتك بالأمراض الشائعة بينما تتناول أي طعام تطاله يديك.

يُمكنك اتبّاع بعض الأمور البسيطة مثل تجنّب بعض أنواع الأطعمة المعروفة بأنها من مُسببات الأمراض، وعوضًا عن ذلك يُمكنك البدء في تحسين اختياراتك فيما يخص الطعام. درّب عقلك أن يختار الخيارات الأصّح، مثل الفواكة بدلًا من الحلوى المُصنعة، الخضراوات بدلًا من الكربوهيدرات، الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدلًا من المقليات .. وهكذا.

• حدد دقائق يومية للاعتناء ببشرتك:

من أجل بقاء بشرتك صحيّة ونضرة يُمكنك اتبّاع بعض الأمور البسيطة، مثل استخدام الغسول المُناسب للبشرة من أجل إزالة الأوساخ عنها، استخدام الزيوت الطبيعية الصديقة للبشرة من أجل ترطيب الوجه والجسم، وضع واقي الشمس قبل الخروج من المنزل لتجنّب أشعة الشمس الضارة، إذا حافظت على كل هذه الأمور بشكل يومي سيؤدي ذلك إلى تأخير ظهور التجاعيد على بشرتك.

تناول الأسماك الزيتية أيضًا من شأنه أن يُساهم في الحفاظ على نضارة البشرة لأطول فترة مُمكنة، حيث أنه يحتوي على مُكوّن أوميجا 3 (وهو المُكوّن الذي يدخل في صناعة العديد من مُنتجات مكافحة الشيخوخة). وجدير بالذكر أن أوميجا 3 مُفيد للصحة العامة وخاصةً للصحة العقلية كونه يُساهم في الحد من التدهور الذهني.

ولكن تبقى النصيحة الأهم على الإطلاق فيما يخص الحفاظ على البشرة هي تناول كميات كافية من المياه، حيث أن المياه تحتوي على مُكوّنات من شأنها تأخير الشيخوخة، كما أنها تُساعد البشرة على التخلص من أهم مشاكلها مثل الانتفاخات والتجاعيد.

نصائح صغيرة تأثيرها كبير!

فيما يلي بعض النصائح الصغيرة والسريعة التي يُمكنك بسهولة البدء في الالتزام بها، والتي سيكون لها تأثير كبير على حياتك وستساعد في الحفاظ على جسمك، عقلك وبشرتك في حالة شباب دائم:

• احصل على القدر الكافي من النوم (7-9 ساعات يوميًا).
• اقلع عن التدخين.
• تناول كمية مُتوازنة من المشروبات والأطعمة الغنيّة بمُضادات الأكسدة.
• تناول الكربوهيدرات الصحيّة.
• استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
• اضحك كثيرًا، فكما قالوا "الضحك يُطيل العمر".
• عليك مُتابعة ضغط الدم الخاص بك والسيطرة عليه.
• تناول كميات أكبر من المكسرات.
• قُم بإجراء فحص شامل بشكل مُنتظم.