نصائح من أجل تقليل احتباس المياه في الجسم
تعريب: هاجر الغريب
إن احتباس المياه ، أو احتباس السوائل بشكل عام هو مُشكلة شائعة؛ وهي تؤثر على النساء أكثر من الرجال، وفي معظم الأحيان، لا يكون وراءها سبب مرضي أساسي. ويُعرف احتباس الماء أيضًا بـ الاستسقاء
ما هي أعراض احتباس المياه في الجسم؟
عادةً ما يأتي احتباس المياه – الحميد – في منطقة الساقين، وتزداد حدته بشكل كبير مع الحرارة العالية؛ وتأتي أعراضه على هيئة تشنجات، ضعف وانتفاخ في منطقة الساقين والكاحلين، كما يُمكن أن يظهر على هيئة زيادة في الوزن، توّعك، وشعور بالثقل.
هذا الشعور بالثقل في منطقة الساقين يرجع إلى تراكم السوائل بهما – تقريبًا 2 لتر مياه أو أكثر – وهو الأمر الذي يُفسر أيضًا زيادة الوزن التي قد تحدُث للمريض.
ما هي الأسباب وراء حدوث مُشكلة احتباس المياه في الجسم؟
الأسباب الأكثر شيوعًا فيما يخص مشكلة احتباس المياه هي:
- التغذية السيئة.
- قلة الحركة.
- التغيّرات الهرمونية (الحيض – التبويض – الحمل).
- تناول أنواع مُعينة من الأدوية مثل موانع الحمل ومُضادات الالتهابات.
ومن الجدير بالذكر أن مُشكلة استسقاء الأقدام قد تكون إنذارًا بإصابة الشخص بمرض في الكُلى، القلب، أو الكبد. ولذلك فإنه من الضروري اللجوء إلى الطبيب إذا ما أفادتك النصائح التالية في التخلص من مشكلة احتباس المياه.
كيف يُمكن التقليل من احتباس المياه في الجسم؟
القواعد الأساسية التي يجب اتبّاعها في حالة إصابتك بمشكلة احتباس المياه هي:
- الحد من استهلاك الملح: يجب عليك التوقف عن استخدام الملح في وجباتك، أو على الأقل استخدامها بشكل مُقتصد. كما يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، مثل المُعلبات، الأطعمة المُصنّعة، الأجبان، النقانق، اللحوم المطبوخة، والمياه المعدنية الفوّارة.
- حافظ على شُرب المياه بشكل مُستمر: عليك تناول القدر الكافي من المياه باستمرار. فعلى الرغم من أن ذلك يبدو مُتناقضًا، إلّا أن هُناك حقيقة تقول بأن كُلّما حافظت على تناول كمية كافية من المياه، كُلّما أصبحت مُهمة الكُلى أسهل في التخلص من المياه الزائدة.
وإلى جانب المياه، يُنصح أيضًا بتناول المشروبات المُدّره للبول، هذه المشروبات التي تُساعد الجسم في التخلص من السوائل، والتي تشمل المشروبات التي يتم إعدادها بأوراق الزيتون، زهرة الهندباء، عُشبة ذيل الفرس، الشبت، البقدونس، الهندباء البريّة، إلى جانب حساء البصل، الكراث، والخرشوف.
- تحرّك كثيًرا: نحن كمُجتمع نُعاني من مُشكلة قِلة الحركة، حيث أننا نقضي الساعات أمام شاشات الحاسوب والتلفاز، أو جالسين على مكاتبنا كل يوم. إذا كان ذلك هو الحال بالنسبة لك، فيجب عليك القيام وتحريك ساقيك لمدة 5 دقائق على رأس كل ساعة. إذا لم تتمكن من النهوض والحركة، يُمكنك القيام بينما أنت جالس بحركات التبديل أو حركات الدوران لساقيك، وذلك لكي تقوم عضلات الساقين بضخ الدماء إلى القلب.
عليك أيضًا الالتزام بالقيام بنشاط بدني كل يوم، فمثلًا يُمكنك استخدام الدرج صعودًا وهبوطًا بدلًا من استخدام المصعد، قُم بالتمشية بالقدر المُستطاع يوميًا، أو يُمكنك الذهاب للسباحة، المهم أنك يجب أن تُحرّك ساقيك بشكل يومي.
بعض النصائح الأخرى تشمل:
- تجنّب لبس الملابس الضيقة: تجنّب وضع الأحزمة على منطقة البطن بينما أنت جالس، وتجنّب أيضًا لبس الجوارب الضيّقة.
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا: يُمكن أيضًا أن يُساعدك النوم لساعات كافية يوميًا في التخلّص من هذه المشكلة، خاصًة إذا قُمت بالنوم بينما ترفع قدميك لأعلى قليلًا.
إذا لم تتحسن حالتك عن طريق هذه النصائح السالفة، يجب عليك الذهاب فورًا إلى الطبيب الخاص بك أو المُختص، والذي سيقوم بدوره في وصف العلاج الأمثل بالنسبة لحالتك. وعليك الانتباه إلى أنه لا يُنصح أبدًا أن تتناول مُدرات البول دون استشارة الطبيب.
مثال للوجبات المُناسبة لمريض الاستسقاء:
- وجبة الإفطار:
قطعة خُبز مع جبنة فرنسية.
ثمرة فاكهة.
كوب شاي أخضر.
- وجبة مُنتصف النهار:
زبادي منزوع الدسم مخلوط مع الشوفان.
مشروب مُكوّن من عُشبة ذيل الفرس وعُشبة اللويزة الليمونية.
- وجبة الغداء:
سلطة سبانخ مع الزبيب والصنوبر.
قطعة من سمك النازلي المشوي والأرز البري.
الحلوى: فراولة وعصير برتقال.
- وجبة خفيفة:
مشروب مُكوّن من الشبت والنعناع (يُقدّم باردًا مع بضع أوراق من النعناع).
ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء:
شوربة طماطم.
بيض أومليت مع البصل.
الحلوى: زبادي منزوع الدسم مخلوط مع العسل.
ملحوظة:
- يُمكنك تناول الخبز مع الوجبات.
- عند تحضير الوجبات يجب استبدال الملح بالأعشاب، الفلفل، والليمون أو أي نوع بُهارات تُفضل.
- إذا كان هُناك مُشكلة تُواجهك في شرب المياه أثناء الوجبات، عليك إنهاء الوجبات بإحدى المشروبات المنقوعة.