كيف نتجنّب آلام الكتف الناتجة عن العمل من المنزل ؟
تعريب: هاجر الغريب
هل انتباتك آلام الكتف نتيجةً للعمل من المنزل في ظل جائحة كوفيد 19؟ غالبًا الإجابة ستكون بنعم. فالجلوس في وضعية خاطئة من شأنه أن يتسبب في شعورك بآلام المفاصل، خاصةً إذا كُنت تقضي ساعات طويلة مُسترخيًا على الأريكة بدلًا من الجلوس في وضع مُستقيم على كرسى المكتب.
في هذا المقال يُقدّم لكم فريقنا في Top Doctors معلومات عن الإصابات المُحتملة التي يُمكن أن تُصيب الكتف جرّاء هذه الوضعيات الخاطئة، وكيف يُمكن تجنّبها.
ما هي إصابات الكتف الأكثر شيوعًأ الناتجة عن العمل من المنزل؟
إن إصابات الكتف - ولا سيّما - آلام الكتف من الأمور الشائعة بين الأشخاص الذين يعملون من المنزل. والوضعيات الخاطئة للجلوس أمام الحاسوب المحمول لعِدة ساعات يوميًا يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة التهاب الأوتار ، التهاب الجراب، أو مُتلازمة التنشب في الكتف.
يُمكن أن تؤدي هذه الميكانيكا المُتغيرة حول الكتف - والتي تنتج عن هذه الوضعيات غير الطبيعية – إلى حدوث إصابات عندما يُمارس الشخص الرياضة أو عندما يتدرب في صالات الجيم.
لماذا يجب فحص الكتف بمُجرد الشعور بآلام في الكتف؟
يجب فحص الكتف بمُجرد الشعور بآلام الكتف البسيطة قبل أن تتطوّر إلى مُشكلة خطيرة، رُبما تحتاج إلى جراحة. وبشكل عام، فإن مُعظم الحالات تحتاج إلى العلاج الطبيعي.
هل من الصعب علاج آلام الكتف بمُجرد الشعور بها خلال الجائحة؟
على الرغم من كوننا نعيش في جائحة، إلّا أنه يُمكن فحص الكتف بسهولة عبر الاستشارات الطبية الإلكترونية. يُمكن ترتيب مواعيد من أجل الفحص وبدء العلاج أو حتى الترتيب لموعد الجراحة إذا لزم الأمر. يُمكن السيطرة على آلام الكتف في المنزل عن طريق أدوية تخفيف الآلام، ولكن معظم المشاكل تحتاج إلى تمارين علاج طبيعي بسيطة.
كيف يُمكننا تجنّب آلام الكتف بينما نعمل من المنزل؟
قد يكون العمل على الأريكة من الأمور التي تبدو مُريحة، ولكن من المهم تجنّب البيئة القائمة على قِلة الحركة، كما يجب أن تكون مُنتبهًا للوضعية التي تجلس بها. يجب عليك أخذ استراحات قصيرة تقوم خلالها بتمديد وتحريك ذراعيك ويديك. وإذا أمكن، حاول أن تقوم بالمشي لمُدة 10 دقائق كل ساعتين خلال اليوم.
وحيثما أمكن ذلك، يُمكنك تعديل مساحة العمل الخاصة بك بحيث تكون صحيّة، حيث يجب أن يكون مكتبك على مُستوى مرفقيك عندما تكون جالسًا، لا أطول من ذلك ولا أقصر. كما يجب أن تبقى شاشة الحاسوب على مسافة ذراع منك. يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بالأشياء التي تحتاجها بانتظام في مُتناول اليد لتجنّب الالتواء أو الشد المُنتظم لالتواءها.